Con Monia, pochi gesti al giorno per migliorare il tuo stato psico-fisico: esercizi per gambe e glutei
Ecco il terzo appuntamento con lo stare in forma, svolto in collaborazione con Masterfit Centro Fitness di Gallicano ed in particolare con la personal trainer Monia Bernardi che ringraziamo. Oggi esercizi per gambe e glutei Dopo l’appuntamento di oggi ci risentiamo lunedì. A presto ESERCIZI PER GAMBE E GLUTEI L’allenamento di gambe e glutei ha come obiettivo il rafforzamento della base strutturale su cui si muove il resto del nostro corpo. Gli esercizi per farlo sono molteplici e possono essere eseguiti in piedi o a terra ed essere utilizzati molte attrezzature accessorie. E’ mio dovere però mostrare esercizi semplici ed adatti a tutti per rafforzare la muscolatura e non certo per crearne massa. Prima di iniziare ricorda che qualsiasi movimento tu compia, dal camminare all’alzare un peso, la forza parte dai piedi e poi risale verso l’alto. Nella vita di tutti i giorni tieni forti i tuoi arti inferiori e sentiti sempre ben saldo a terra con tutto il…
- 13 di Redazione
Ordinanza del Ministro della salute; attività motorie solo nei pressi di casa; chiusi parchi e giardini pubblici
Il Ministero della Salute ha varato ieri sera, con effetti da oggi 21 fino al prossimo 25 marzo, una ordinanza che emana le seguenti misure urgenti di contenimento del contagio sull’intero territorio nazionale. L’ordinanza con le nuove restrizioni è stata firmata dal ministro della Salute Roberto Speranza . a) è vietato l’accesso del pubblico ai parchi, alle ville, alle aree gioco e ai giardini pubblici; b) non è consentito svolgere attività ludica o ricreativa all’aperto; resta consentito svolgere individualmente attività motoria in prossimità della propria abitazione, purché comunque nel rispetto della distanza di almeno un metro da ogni altra persona; c) sono chiusi gli esercizi di somministrazione di alimenti e bevande, posti all’interno delle stazioni ferroviarie e lacustri, nonché nelle aree di servizio e rifornimento carburante, con esclusione di quelli situati lungo le autostrade, che possono vendere solo prodotti da asporto da consumarsi al di fuori dei locali; restano aperti quelli siti negli ospedali e negli aeroporti, con obbligo di assicurare…
Con Monia, pochi gesti al giorno per migliorare il tuo stato psico-fisico: rafforzamento del “core”
Ecco il secondo appuntamento con lo stare in forma, svolto in collaborazione con Masterfit Centro Fitness di Gallicano ed in particolare con la personal trainer Monia Bernardi che ringraziamo. Ogni giorno un esercizio diverso per mantenere in forma il nostro corpo nonostante la forzata permanenza in casa. Oggi per voi: Esercizi di rafforzamento del “core” Oggi parliamo del nucleo centrale del nostro corpo, della parte che sostiene i nostri movimenti, il nostro corsetto naturale: il core. I muscoli principali del core risiedono nella zona dell’addome, nella parte centrale e inferiore della schiena e dei fianchi, nello specifico: retto dell’addome obliqui interni ed esterni trasverso dell’addome multifido erettori spinali (sacrospinale) pavimento pelvico diaframma E mi sento di coinvolgere anche: quadro dei lombi gran dorsale rotatori profondi dell’anca grande gluteo Fare esercizi per mantenere il core forte ed elastico è diventato ormai parte integrante dell’allenamento fisico preventivo e riabilitativo. Questo perché il core: È responsabile della stabilizzazione di torace, bacino e colonna vertebrale…
Poste, anche gli atti giudiziari vengono lasciati nella cassetta postale
BARGA – Cambia ancora la modalità, per alcune consegne postali, rispetto a quanto previsto fino ad alcuni giorni fa. Viene confermata la modalità di consegna finora esercitata per posta raccomandata, assicurate e pacchi con la differenza che, in tutti i casi in cui veniva indicato di riportare la dicitura “DPCM Covid”, dev’essere riportata la dicitura “DL 18/2020 art. 108” che vale come sostitutivo della firma del destinatario. Fatto questo il portalettere lascia poi il tutto nella cassetta postale. La vera novità è che adesso anche la consegna degli atti giudiziari viene assoggettata a questa regola e che quindi tali consegne verranno depositate nella cassetta delle lettere anche se prima, il destinatario dovròà essere avvertito via citofono o campanello Questo tipo di consegne rimane invece non valido per patenti , passaporti, carte di identità e contrassegni per i quali gli invii i saranno direttamente depositati presso gli Uffici Postali
#turnitpositive. Ecco i nuovi messaggi
BARGA – Continuano ad arrivare i video messaggi di adesione a #turnitpositive, la campagna all’ottimismo lanciata da questo giornale. Anche ieri nuovi messaggi da parte di musicisti, personaggi dello sport, semplici cittadini, bambini, rappresentanti della cultura e del mondo del lavoro. Li proponiamo qui sotto rivolgendo a tutti voi l’invito a a partecipare a questa iniziativa. Mandate anche voi il vostro messaggio di positività per superare questo momento difficile. Potete farlo inviandolo via whatsapp al numero 347 3939133.
Con Monia, pochi gesti al giorno per migliorare il tuo stato psico-fisico: rieducazione respiratoria
Iniziamo con oggi, certi di fare cosa gradita a tutti coloro che sono costretti in casa e che quindi possono trovare in questa rubrica un servizio utile, una collaborazione con Masterfit Centro Fitness di Gallicano ed in particolare con la personal trainer Monia Bernardi che ringraziamo. Ogni giorno un esercizio diverso per mantenere in forma il nostro corpo nonostante la forzata permanenza in casa. Dunque, prendete il tappetino e… fate come Monia! ESERCIZIO DI RIEDUCAZIONE RESPIRATORIA Alla base del benessere fisico e conseguentemente anche emotivo c’è una corretta respirazione, quella che si chiama la respirazione diaframmatica. Qui di seguito ti spiego perché la maggior parte di noi non respira correttamente, perché è tanto importante mantenere elastico il muscolo diaframmatico, le conseguenze principali che derivano dalla respirazione esclusivamente “alta’’ e qual è l’esercizio da porre in essere per allenare questo muscolo rendendolo elastico. La causa di una “cattiva” respirazione è legata allo stile di vita moderno che tutti noi…
Anche a Gallicano c’è il servizio per la consegna di farmaci e spesa a domicilio
GALLICANO – Anche nel comune di gallicano è stato attivato un servizio di consegna farmaci ed alimentari a domicilio. Il servizio è attivo dalle 9 alle 13 e dalle 15 alle 18. Si può contattare il numero 3290979268
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#turnitpositive, fallo diventare positivo. Contribuisci anche tu con il tuo videomessaggio
Siamo in guerra e volenti o nolenti questa guerra la dobbiamo affrontare tutti insieme. Qui non si combatte solo sul fronte, negli ospedali, ma si fa anche una guerriglia urbana, quartiere per quartiere, casa per casa, perché il virus si sconfigge anche così: con un grande senso di responsabilità e con tanta energia da parte di tutti noi. #iorestoacasa #andràtuttobene sono alcuni degli #ashtag più ricorrenti sui social e riassumono sia il senso di responsabilità che l’ottimismo che non devono mancare. Noi oggi vorremmo lanciare l’#ashtag #turnitpositive (fallo diventare positivo), una campagna dell’ottimismo a cui tutti voi potete contribuire. Tutti i cittadini, tutti i rappresentanti delle istituzioni, delle forze dell’ordine, degli operatori sanitari, personaggi dello sport e dello spettacoli potranno mandarci un videomessaggio, magari utilizzando semplicemente whatsapp (il numero di telefono è 3473939133). Una testimonianza di responsabilità ed ottimismo per raccontare agli altri come stanno affrontando questa emergenza ed il loro messaggio per contribuire a rendere questo momento positivo. Non …
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Spostamenti, ecco il nuovo modello di autodichiarazione, emesso dal Ministero degli interni.
Spostamenti da casa a piedi o in auto. Si informa che è stato redatto un nuovo modello di autodichiarazione, emesso dal Ministero degli interni. Lo potete scaricare e compilare cliccando sul link che trovate sotto. Ricordatevi che l’auto dichiarazione è necessaria anche quando si esce a piedi e che gli spostamenti sono consentiti solo ed esclusivamente per comprovate esigenze lavorative; situazioni di necessità; motivi di salute; rientro presso il proprio domicilio, abitazione o residenz autodichiarazione 17 marzo 2020 word post circolare Capo Polizia 16 marzo 2020 (formato Pdf) autodichiarazione 17 marzo 2020 word post circolare Capo Polizia 16 marzo 2020 (formato word)
Una linea telefonica per affrontare le questioni psicologiche del Covid-19
FIRENZE – Questa emergenza, questa situazione straordinaria che stiamo vivendo, simile ad una vera guerra, ha riflessi anche sulla nostre mente; ha insomma anche ricadute che si ripercuotono sulla sfera psicologica. Una delle sensazioni che in tanti ci hanno riferito, quella di affrontare la vita di tutti i giorni con un senso di leggera confusione. Bene sapere comunque, che l’ordine degli Psicologi della Toscana è attivato una linea telefonica Covid-19 per indicazioni sulle questioni psicologiche dedicata a colleghi e colleghe, operatori ed operatrici sanitari/e e cittadini e cittadine. Per contattare questa speciale linea si può chiamare il numero 3316826935. Tutti i giorni dalle 9 alle 19
Chi resta aperto e chi chiuso. Ecco le misure del nuovo decreto
Ecco tutte le misure previste dal nuovo DPCM dell’11 marzo. Allo scopo di contrastare e contenere il diffondersi del virus COVID-19 sono adottate, sull’intero territorio nazionale, le seguenti misure: Sono sospese le attività commerciali al dettaglio, fatta eccezione per le attività di vendita di generi alimentari e di prima necessità (le riportiamo sotto), sia nell’ambito degli esercizi commerciali di vicinato, sia nell’ambito della media e grande distribuzione, anche ricompresi nei centri commerciali, purché sia consentito l’accesso alle sole predette attività. Sono chiusi, indipendentemente dalla tipologia di attività svolta, i mercati, salvo le attività dirette alla vendita di soli generi alimentari. Restano aperte le edicole, i tabaccai, le farmacie, le parafarmacie. Deve essere in ogni caso garantita la distanza di sicurezza interpersonale di un metro. Sono sospese le attività dei servizi di ristorazione (fra cui bar, pub, ristoranti, gelaterie, pasticcerie), ad esclusione delle mense e del catering continuativo su base contrattuale, che garantiscono la distanza di sicurezza interpersonale di un…
Il presidente Conte, c’è bisogno di ulteriore sacrificio. Chiuse le attività di vendita al dettaglio ad esclusione di generi alimentari e farmacie
Ha parlato pochi minuti fa il presidente del consiglio Conte a reti unificate. E come ci si aspettava c’è stato un ulteriore inasprimento dell’enorme da rispettare e la chiusura di tutte le attività commerciali di vendita al dettaglio, a cominciare dai bar e dai ristoranti che potranno continuare però a fare servizio di vendita a domicilio. Per il resto chiudono anche parrucchieri, estetisti, tutti i negozi che non siano necessari per garantire il sostentamento. Restano aperti quindi i negozi di generi alimentari, le farmacie e le parafarmacie. Rimangono aperte anche le edicole, gli stampatori ed i tabaccai,i meccanici, le pompe di benzina, gli idraulici e le attività che insomma elargiscono beni essenziali L’Italia commerciale si ferma per cercare, con grande spirito di responsabilità da parte di tutti, di fermare l’avanzare del covid-19. “So che state cambiando le abitudini di vita e non è facile. Ma le rinunce stanno offrendo grande contributo al paese- ha detto il presidente del Consiglio –…